الترويح الرياضي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الترويح الرياضي

الاهتمام بعلوم وتطبيقات الترويح الرياضي
 
ا.د يحيي حسنالرئيسيةLatest imagesالتسجيلدخول

مؤسسة الخير للكل للتنمية المستدامه منظمة غير حكومية مشهورة بوزارة التضامن بالجيزة شارك معنا في مبادرات الخير

 

 برنامج تغذية للاعبي السباحة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
علاء محمد القحطاني
ترويحي متميز
ترويحي متميز



عدد الرسائل : 13
تاريخ التسجيل : 18/11/2012

برنامج تغذية للاعبي السباحة    Empty
مُساهمةموضوع: برنامج تغذية للاعبي السباحة    برنامج تغذية للاعبي السباحة    Emptyالإثنين ديسمبر 31, 2012 11:39 am

التغذية :-

• أساسيات
1- الإفطار جزر خيار خس يوميا

2- الغذاء خضروات / سلطة خضراء + بروتين / سمك

3- عصير طبيعي بين الغذاء والعشاء

4- العشاء زبادي + فواكه

5- 3 لتر ماء يوميا أو2 لتر ماء ولتر سوائل أخرى مثل (عصائر أو مشروبات ساخنة)

• ممنوعات تماماً
1- المياه الغازية بأنواعها
2- الشيكولاتات
3- المانجو
4- العنب
5- المعجنات (جاتوهات – تورت – حلويات شرقية – الأيسكريم )
6- العيش ( الفينو والأبيض واللبناني )

• مسموحات يوم واحد في الأسبوع
1- الأرز
2- المكرونة
3- البسكويت
4- الشبسي

مطلوب :

1- عمل تمرين للبطن 8 تكرار * 6مجموعات ( راحة 1ق بين كل مجموعة أيام أحد وثلاثاء وخميس )
2- نط الحبل 1ق ثم الراحة 3ق * 4 مجموعات
3- قياس الوزن شهريا وإبلاغ الكابتن ممدوح سمرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
برنامج تغذية للاعبي السباحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مفردات مقرر برامج الترويح
» 2)خصائص برنامج الترويحي المتميز
» 2/خصائص برنامج الترويحي المتميز
» تقرير عن برنامج مهرجان المنصورة ١
» دور الاخصائي الترويحي ف تطوير برنامج الترويح

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الترويح الرياضي :: الرياضة للجميع :: مهرجانات الرياضة للجميع-
انتقل الى: